こんにちは！
季節のせいか
年齢のせいか、
それでもこの記事のせいか、
とにかく
イライラしているあなた！
旦那に上司に友人に？
何なら赤の他人にまで
キレまくりです。
それ、間違えてます！
そんなあなたは
いつ動画をとられ
晒されてしまうか分かりませぬ。
そうなる前に
アンガ－マネージメントを
ちょっと学んでみましょう。
アンガ－マネージメントとは
良く耳にするけど
中身はよく分からない
言葉の代表格、
アンガ－マネ―ジメント。
怒りを無理に
抑え込むのではなく、
上手に付き合い
適切な表現ができるように
なるための
心理トレーニング
のことを指します。
怒りの原因や
パターンを知って、
感情が昂ぶった際に
冷静になるための
具体的な方法を
身に付けることが必要です。
怒りのメカニズム
なぜ怒るのかを知らずして
何がアンガ－マネージメントよ？
ということでまずは
怒りという感情について。
人は脅威を感じると
脳にある偏桃体という
部分が刺激され
アドレナリンなどの
ホルモンが分泌され
心拍数や血圧が上昇。
逆に精神を安定させる
セロトニンという物質が減少。
つまり戦闘態勢に入ります。
この状態は
まさにビーストモード！
（知らない人はエヴァを観て）
脅威に対する恐怖を抑え
なりふり構わず
脅威を排除しようとします。
人間ってコワいですね。
アンガ－マネージメントが注目される理由
怒りにまかせて
他者を攻撃した結果、
暴力をともなった場合は
警察沙汰になりますし、
暴言だけでも
ハラスメントの対象となり
社会的地位を失います。
以前も少し記事にしましたが
車の前に急に自転車で
飛び出した挙句、
凶悪犯かのような表情で
暴言を吐き続けた
通称チャリカスママが
SNSで散々晒されミーム化、
挙句、現在は行方知れずという
例もあったように、
怒りに我を忘れるという行為は
現代に生きる誰に対しても
起きうることなのです。
代表的なトレーニング
アンガ－マネージメントの
代表的なテクニックを紹介します。
・6秒ルール
怒りのピークを6秒やり過ごす
・タイムアウト
その場を離れて冷静になる
・コーピングマントラ
心を落ち着かせる言葉を唱える
・ストップシンキング
思考を一時停止する
・怒りの数値化
怒りを見える化する
うーん、つまり
超簡単に言うと
「どうやって落ち着くか。」
ってことみたいですね。
とにかく落ち着け！
怒りを感じたら
その場を離れ、6秒待ち、
「落ち着け、私。」と唱える。
誰でもできそうな気がしますが、
急激に湧く怒りや
その状況によっては
難しい気もします。
ポイントは6秒過ぎれば
ピークが過ぎるってこと。
人間のビーストモードは
発現したら6秒でおさまるのです。
ビーストモード、弱っ！
つまりは最初の6秒！
個人的にはイラッと来たら
頭の後ろに手をおいて
息をはきながら
「えーっと。」
「あのさー。」
と言うことです。
ちょっと試しにやってみて。
それだけで6秒くらい経ってます。
怒りを数値化
この方法は
怒った場面や状況を記録し、
自分がどんなことで
怒りを覚えるのかなど
傾向や成長を
客観視できるのですが、
・怒りを感じた日時や状況を記録
・怒りの強さを10段階で点数化
・原因や対策もメモ
って、
なんかコワい！
コ○スリストになりそう…。
その記録、他人に見られたら
恥ずかしくて死にます。
終活する時には
黒歴史として完全処分です。
色々書きましたが
ようは怒りに身を任せる前に
「まあ、落ち着け。」
ってことです。
現代に生きる私たちには
何よりも必要な
スキルなのかも知れません。
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怒りに身を任せて
誰かを傷つけ、
訴訟問題に発展した場合、
相手方を調査することは
間違いではありません。
浮気調査だけではなく
探偵にはそんな利用方法
だってあるのです。
いかがでしたか？
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