こんにちは！
年を重ねれば重ねるほど
長くなるスカートの丈。
若かりし頃は
多少立派なおみ足でも
堂々と世間様に
晒すことが出来たのに。
「ははは、私には
短こうござんすね。」
と素敵なスカートの前を
通り過ぎるあなた。
それ、間違えてます！
足はいつだって
細くなることが出来るのです。
いや、むしろ
足だって細くなることを
待っています！
足痩せの基本
さて、一週間で目に見える
効果を得るためには
かなりの努力が必要です。
運動がメインとなることは
もちろんですが、
食事とマッサージを組み合わせた
総力戦になることを覚悟してください。
また、目標をイメージする
という自堕落なあなたが
最も苦手そうな
鋼のメンタルが必要です。
この時点で
「私には無理でございます。」
というあなたは
あきらめて
まるでムームーか袴のような
あなたの体積を1.1倍くらいに
見せるワンピース生活に
戻って下さい。
ひどいっ！
引き締め
さて、人の体重は
一週間で急激に減りませんし、
一度ついてしまったお肉も
急にいなくなったりしません。
仮に、一週間寝たきりで
流動食のみで過ごしたとしても
筋肉の少ない部位から
脂肪を消化していくので
大きな筋肉がついている
太ももやふくらはぎ周りの
脂肪はなかなか
無くなってくれません。
実はそれがポイント！
足というのは人の身体の中で
最も強靭で大きな筋肉が集まる
部位の一つです。
筋肉は運動すれば引き締まるのです。
脂肪を減らすより
筋肉を引き締めることが
足痩せの第一歩なのです。
むくみ
さて、地球上で生きている以上、
私たちは重力から
逃れることはできません。
人の身体も同様で、
二足歩行でいる限り、
体内の水分は下に向かうのが
自然の摂理です。
足がむくみやすいのは
そのせいです。
筋肉を動かし、
血流を良くすることは
体内の循環を促し
むくみにくい足を
作ることになります。
ストレッチから
まずは血流を良くしましょう
毎日のルーチンとして
必ずお風呂に浸かって下さい。
身体を温め、血流を良くした後、
さらに血流をあげるための
ストレッチを開始します。
難しいストレッチは必要ありません。
立った状態でひざの屈伸
足を開いて左右の脚伸ばし
アキレス腱伸ばし
を各20回
座った状態で開脚して前屈
つまさきをつかみながら左右に上体屈
長座して前屈
を各20回
開脚したまま太ももを
軽い力でマッサージ
左右1分づつ
エクササイズ
ストレッチで
十分に血流を促したら
いよいよエクササイズです。
しかしここでも
難しい運動は無しです。
スクワット
足を肩幅よりやや広めに
つま先は真っ直ぐ前に
上体を倒さず
膝を曲げていきます。
膝を90度まで曲げたら
ゆっくり戻ります。
両腕は前にまっすぐ
あげておきましょう。
ポイントは
ゆっくり息を吐きながら。
最初は手で腿を触りながら
より筋肉が張る角度を探して下さい。
×20回
ヒップエクステンション
膝と手を床につき、
片足を後ろにゆっくり
足を伸ばして
踵を地面に
平行になるまで上げて
上下に動かします。
ポイントは倒した上体を
動かさないこと。
×左右20回ずつ
カーフレイズ
両足は肩幅程度に。
つま先立ちで踵を
ゆっくり上下します。
倒れないように
壁やバーなどに
軽く手を添えて下さい。
ポイントは
足に集中し過ぎて
背中が丸くならないこと。
自分が一本の棒
になったイメージで
×30回
エクササイズが終わっても
再び屈伸と脚伸ばし、
アキレス腱伸ばしを各10回、
開脚した上体で足全体を
軽くマッサージして終了です。
この一週間はバランスの良い
食事を心がけたい所ですが
あなたの足痩せにその効果が
表れるのは
1シーズン越えた頃なので
満腹になるまで食べない
甘い物を食べなない
水分は水だけ
という甘々な制限だけしましょう。
また、普段より大きめの歩幅で
歩くことを心がけて下さい。
目に見えて足が痩せていくのは
この習慣が苦にならないほど
身に付いた後のこと。
しかし、運動はあなたを裏切りません。
一週間後、
あなたの脚は立派なままですが
健康的で人さまに
晒しても良いかなー。
くらいには引き締まっています。
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そうは言っても
継続的にボディバランスを
整えたいなら。
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