こんにちは！
皆さん毎日元気に
ストレスを浴びてますか？
現代は生きているだけで
ストレスだらけです。
安心してください。
人間は一晩眠れば
大抵の嫌なことは
忘れちゃうように出来ています。
それ、間違えてます！
確かに睡眠は
ストレスで傷ついた
心を修復してくれます。
が、それは質の良い睡眠を
取った場合に限ります。
疲れ果ててソファで寝落ちしても
あなたの疲れはとれないのです。
質の良い睡眠とは
質の良い睡眠を超簡単に言えば
深い眠りを得ることを指します。
まずはグッズに頼らず
簡単に出来ることをご紹介します。
規則正しい生活を送る
同じ時間に起きて寝ることはもちろん、
食事やお風呂の時間も同じにすると
体内時計が整い、
自然な眠気を感じやすくなります。
軽いストレッチ
体のどこかがこわばっている状態は
緊張しているのと同じです。
寝る前に深呼吸をしながら
軽くストレッチをして
全身をリラックスさせましょう。
照明を工夫
真っ暗だと眠れない
という人もいますが、
人間は目を閉じても光を感じます。
光＝昼なので
出来る限り寝室は暗くすることを
おススメします。
音
世の中には睡眠用の
BGMというものがあります。
科学的な根拠のある
周波数を発しているなら別ですが
人間は外部からの音に敏感です。
無音の状態に勝るBGMはありません。
スマホやPCで眠れない？
スマホやPCから発せられる
ブルーライトが
メラトニンの分泌を抑制し
入眠を妨げる要因
となると言われます。
確かにその傾向はありますが
入眠を阻害するという
科学的な根拠は
イマイチ弱そうです。
どちらかというと
眠る前の暗い寝室で
スマホで動画を見たり、
PCで仕事をすることで
脳が興奮状態になり
必要以上に活性化した結果、
寝入ることが出来なくなるというのが
大きな理由のようです。
まあ、当然ですよね。
ホラー映画を
キャーキャー言いながら
観終わった後即寝
出来る人なんて
見た事ありません。
快眠グッズを紹介
世の中には沢山の
快眠グッズがあります。
快眠グッズの市場規模は
2023年95億円から
2027年には160億を
超えると言われています。
それだけ需要があるということですね。
（PR)
寝具
マットレスや枕は睡眠において
基本中の基本です。
どんな姿になっても
余計な力が入らないような
クッションがベストです。
靴下
冷え性は質の良い睡眠とは
対極の位置にあります。
入浴方法や運動でも
改善しない間は
室内用の靴下に頼るのも
ありかも知れません
耳栓
耳栓は全ての音を
遮断するわけではありません。
深い眠りに入ろうとする
あなたの耳に
外から聞こえる
街の騒音を小さくします。
快眠サプリの危険性
さて、睡眠を語る時に
グッズと併せて紹介されるのが
快眠サプリです。
サプリを
摂取するかしないかや
どのサプリを選ぶかは
ご自身の判断で
お願いしたいのですが
やはり危険なのは依存性や
その依存が強くなっていくことです。
普段全くサプリを摂取しない私も
一度だけ市販のサプリを飲んだ際
本当にぐっすり眠れたことがあります。
効果があり過ぎて
逆に怖くなり
それ以来口にしていませんが、
やはり体内に摂取するものは
お医者様や専門家の
正しい知識を聞いてからの
方がおススメです。
睡眠中に健康診断
あなたの健康状態を
継続的に計測しておくことは
健康や美容に
とってもとても大切です。
睡眠中に
バイタルや消費カロリー、
ストレスを最新のAIで
スマートに計測してみましょう。
質の良い睡眠をとることは
健康にも美容にも良いことばかり。
そのためには
規則正しい生活と
バランスのとれた食事…。
うーむ。
それを守るのにストレスが
たまりそう…。
いかがでしたか？
「参考になった」という人はコメントや
ブックマークをお願い致します（_ _)
🏠homeへ➨
https://vacationand.wedding/tbh/
あなたの体験や相談が記事になります！
「私の失敗談を他の人に活かして！」
という人はこっそり教えてください。
✉➨お問合せ
コメント