脚を開くと寿命が延びる？

こんにちは！
皆さんは日々
どんな運動をしていいますか？
ヨガ？
ピラティス？ジム？
ウォーキングやランニング？
毎日1時間以上ダンス？
「え、運動ですか？
　週イチで遅刻しそうな時に
　駅からダッシュしてます！」
それ、間違えてます!
今回はそんな
運動が苦手なあなたに
おススメの運動をご紹介します。

軽いストレッチって何？
30分も時間とれません！
ながらストレッチ
残り15分を開脚に全振り
というわけで開脚せよ
時間帯

軽いストレッチって何？

健康のために
毎日軽く体を動かしましょう。
とか、
寝る前に軽くストレッチしています。
とか、スタイルの良い
意識高い系女子が
「やってますけど、何か？」
くらいさらっと言いますが
運動嫌いのあなたからすると
「何？軽くって？
　一体どこまでが軽くて
　どれだけやったら重いのよ！」
と突っ込みたくなります。
目安としては
30分のストレッチで
約100kcalを消費するみたい。
茶碗半分のご飯くらい
カロリー消費するってことね。
まあ、これくらいが
軽くストレッチするってことに
しておきましょう。

30分も時間とれません！

30分の軽いストレッチ。
運動が苦手なあなたからすれば
やり方も分からなければ
そもそも毎日30分なんて
時間とれません！
やり方は次に紹介するとして、
ストレッチの時間を30分
とる必要はありません。
何かをしながらの
ながらストレッチも取り入れて
とにもかくにも30分、
身体を曲げたりのばしたりしましょう。

ながらストレッチ

洗い物や歯磨きをしながら　約10分
その日分の洗い物や
歯磨きで立っている状態で
足はかかとをつけて気を付け状態。
つま先だけで立って
かかとを上下にゆっくり5回。
この間は足の裏を
床につけないように。
5回やったらちょっと休んでまた5回。
慣れないうちは
すぐにふくらはぎがパンパンに。
この運動は第二の心臓といわれる
ふくらはぎから全身に血を送り、
身体全体の血流が良くなります。
仰向けに寝てスマホを見ながら　約5分
１足の裏を床につけた状態で
両ひざを立てます。
そのまま両ひざを
左右に広げて戻します。
２片足づつ膝を抱えて
胸につけます。
その際もう一方の脚は
のばしたまま。
3両手を上方に
つま先を下方にのばします。
背負泳ぎのスタート状態です。
うーんと伸ばしながら呼吸を3回。
その際お腹を思いっきりへこませて。

残り15分を開脚に全振り

開脚をしたまま前屈し、
額が床につく人はつかない人に比べて
寿命が5～10年長くなるそうです。
医学的根拠はありません！！
が、血管が集中する内腿を伸ばすことは
血行を促進し、
冷え性やむくみ、姿勢の改善には
間違いなく効果があります。
前項のながらストレッチを併せれば
ばっちり30分、
「あ、私寝る前に軽く
　ストレッチしてまーす。」
ってどや顔で言ってOKです！

というわけで開脚せよ

さあ、いよいよ開脚です。
最初は無理せずいきましょう。
両脚を広げられるだけ広げたら
まずはその状態で前屈です。
無理に開く必要も
曲げる必要はありません。
続いて右足のつま先を右手でもって
身体を横に曲げましょう。
左も同様です。
広げたひざを曲げ
両足の裏をあわせて
前屈をしたら
両ひざを地面に押し付けるように
ストレッチ。
最後に再び開脚に戻し
背筋をまっすぐにして
からだをひねります。
全ての運動の回数は
ゆっくり5～10回程度でOK
ポイントは体を伸ばしながら
息をはくことです。
最後は両足を閉じて腿の裏を
軽くマッサージしておしまいです。