カロリーってやつは！

こんにちは！
日々、ダイエットに
取り組んでいる皆さんにとって
カロリーという言葉は
いや、カロリーってやつは
親の仇みたいな存在です。
それ、間違えてます！
カロリーに罪はありません。
カロリーとは
あなたの命を支える
エネルギーの単位です。
今回はカロリーについて
調べてみました。
体重のことは嫌いになっても
カロリーは嫌いにならないで下さい！

摂取量と消費量
食事別の摂取量
生活での消費量
消費してやろうじゃないの
その他の消費量
無理なダイエットは考え直して

摂取量と消費量

さて、成人女性が一日に必要な
カロリー摂取量の目安は
2,000～2,050kcal（19～49歳）
50代になると少し減って1,950kcal
と言われております。
その分カロリーを消費すれば
エネルギーとして燃焼し、
消費しきれないと
脂肪として蓄積されます。
人間の身体ですので
単純な足し算引き算ではないものの
概ねの目安にはなると思います。

食事別の摂取量

さて、食事で得る
カロリーを見てみましょう。
　ご飯　　　一杯 250kcal
　お味噌汁　一杯　 50kcal
　納豆1パック　　100kcal
　卵　1個　　　　 80kcal
　サケの切り身　　100kcal
　牛乳一杯　　　　120kcal
　合計　　　　　　700kcal
結構充実した朝食を食べると
一日に摂取するべき
カロリーの3分の1を
しっかり取ることが出来ますね。　　　　　　　
　ペペロンチーノ　500kcal
　野菜スープ　　　150kcal
　コーヒー一杯　　　8kcal
　合計　　　　　　658kcal
仕事中にペペロンチーノって
大丈夫なの？と思いますが
ランチもしっかり3分の1以内。
いいペース！
しかし、あなたはこの後、
同僚と居酒屋で愚痴大会です。
　シーザーサラダ 220kcal
　餃子3個　　　 180kcal
　海老の天ぷら　 60kcal
　サツマイモ天ぷら 70kcal
　しめのうどん　　270kcal
　ビール3杯　　　450kcal
　合計　　　　　 1250kcal
どんなメニューよ！
と思いますが残念ながら
一日の合計は
めでたく2500kcalを超えました。
おっと忘れていました
休憩中に頂きものの
ケーキを食べていましたね。
ショートケーキ　350kcal
ああ、合計2,800kcal…

生活での消費量

ああ、目安から700～800kcalも
オーバーしてしまうなんて！
でも安心してください。
生きているだけで
カロリーなんて消費します。
　電車通勤1時間　　　220kcal
　デスクワーク6時間　300kcal
　立ち仕事　　2時間　150kcal
　電車通勤1時間　　　220kcal
　入浴30分　　　　　120kcal
　歯磨き10分　　　　　15kcal
　睡眠6～8時間　　　 300kcal
　その他生活　　　　 175kcal
　合計　　　　　　1,500kcal
ほらね…あれ？
なんだか1,000kcal以上
余ってない？
仮に夜の居酒屋がなく
きっちり700kcalくらいの夕食で
ケーキを我慢したとしても
500～600kcalくらい余っちゃう？

消費してやろうじゃないの

普通に生活していれば
多少ご飯を控えめにしたとしても
結局はそれ以上にどこかで
摂取しちゃう可能性があります。
ストイックに制限しても
大人にはお付き合いもありますしね。
ここは食事を制限するより
余分に消費する方向で考えましょう。
一日500～600kcalなら
何とかなりそうじゃないですか？
　ストレッチ　1時間　120kcal
　ウォーキング1時間　150kcal
　ジョギング　 30分 250kcal
うーむ、
習慣の無い人にはつらそう。
しかし、ここで朗報です！
　掃除を1時間やると 200kcal
　洗濯機を使った洗濯　50kcal
　料理の準備1時間　 120kcal
　合計　　　　　　　 370kcal
なるほど！家事をしっかりやって
ストレッチを1時間やれば
合計490kcal！
読書、ゲームなどを
1時間やっても20kcal消費しますので
併せれば500kcal達成です。
何とかなりそう？

その他の消費量

それ以外も見てみましょう。
　サウナ10分3セット　　 45kcal
　ボーリング2ゲーム　　　　　100kcal
　90分のホラー映画　　　　　 110kcal
　ピアノ演奏1時間　　　　　　130kcal
　カラオケ10曲　　　　　　　 200kcal
　ゴルフ打ちっぱなし200球　 200kcal
　フットサル1時間　　　　　　550kcal
　バスケットボール1時間　　　700kcal
やっぱり本格的なスポーツは段違い。
ここで面倒くさがりな
あなたに朗報です。
　マッサージ1時間　　　　　　200kcal
　エステ手技のみ1時間　　　　200kcal
えー、天国過ぎる！
もう毎日通っちゃうしかありません！