ダイエットに挑む前に

こんにちは！
肌の露出が減り、
厚着になる冬は
クリスマスや忘年会、
お正月など楽しくも
体型が気になる
女子には危険なシーズンです。
やがて春を迎え
さあ、さわやかにと
思ったら
あれ？パンツが入らない！
なんてことも。
それ、間違えてます！
冬がはじまる今こそ
ダイエットに挑むチャンスです。

冬はダイエットの季節です
基本性能のアップ
メンタルの平常化
呼吸を整える
血流を促す
深い睡眠と規則正しい生活
イマココを正確に記録しておく

冬はダイエットの季節です

もしかするとあなたは
ちょっと歩いただけでも
汗だくだくの夏の方が
痩せやすいと
思っているかも知れません。
しかし、
人はいくら汗をかいても
同量の
水分を摂れば元通りなので
痩せるわけではありません。
ポイントは
摂取したエネルギーを
効率よく消費する
代謝機能です。
実は外気と体温に差がある
冬の方が身体は発熱しやすく
代謝が活発になるのです。

基本性能のアップ

代謝に限らず、
人には自分で
コントロールできない
生きるために必要な
最低限の機能があります。
鼓動・発汗・呼吸・代謝などです。
これらの基本機能は
脳幹という部位が司っており、
脳幹は心的ストレスから
ダメージを受けやすい
という側面をもっています。
まず、ダイエットに挑む前に
この基本性能を
正常にする必要があり、
そのためには心的ストレスを
軽減しなくてはなりません。

メンタルの平常化

もし、あなたが容姿に
自信が持てないから
という理由でダイエットに
挑もうとしているなら
あなたのメンタルは
心的ストレスを受け、
既にネガティブになっている
可能性があります。
理由を変えることは出来ませんが
ダイエット後に待っている
素敵な人生を思い描いて
出来る限り
前向きに取り組みましょう。
眉間にしわを寄せて
修行僧のように
挑むダイエットは
効果が出にくくなります。

呼吸を整える

人の基本性能は
自分ではコントロールできない
と紹介しましたが
唯一呼吸だけは
自由に止めることは
出来ないにしろ
その深さをコントロールする
ことが出来ます。
深い呼吸は
全身に酸素を行きわたらせ、
身体のありとあらゆる機能を
呼び覚まします。
朝起きてから、
仕事中の休憩に、
寝る前のひと時になど、
ことあるごとに深呼吸
をしましょう。
鼻から息を吸い
お腹を膨らませることを
意識して
口から吐きながら
お腹を引っ込める
いわゆる腹式呼吸です。
深い呼吸は気持ちを
落ち着かせる効果があります。

血流を促す

続いてアップする
機能は血流です。
頭で意識して
コントロールすることは
出来ませんが
入浴や運動などの
外的作用で活性化する
ことが出来ます。
いつもより長めに入浴し
入浴後に軽いストレッチ。
寝る前に白湯を飲み
身体を上手に保温したまま
睡眠に入りましょう。

深い睡眠と規則正しい生活

人の基本機能は
寝ている間も作動しています。
深い睡眠をとれれば
身体が休んている分
内部にエネルギーを回せます。
また、ある程度規則正しく
決まった時間に
起床、食事、就寝をすることで
体内時計がルーチン化され
身体の効率があがります。

イマココを正確に記録しておく

メンタルを整え、
呼吸・血流・睡眠を意識し
規則正しい生活が
身に付いたら
いよいよダイエットに挑戦です。
しかしダイエットとは
なかなか目に見える効果が
出ないものです。
毎日体重計に載っても
あまりの効果の無さに
心が折れること請け合いです。
ですので、
ダイエットに挑む前に
体重や体脂肪、
内臓脂肪はもちろん
身体のサイズなど
出来るだけ細かく
記録しておきましょう。
ダイエットを始めた後
少し間隔を開けて
それらを計りなおせば
何かしらの変化がみられるので
それをモチベーションに
変えましょう。