1年で何キロ痩せますか？

こんにちは！
年の初めに今年の目標を立てるのは
仕事でもプライベートでも
無駄なことではありません。
多くの人が
新年が気持ちを奮い立たせる
きっかけになることでしょう。
そう、今年こそ
●㎏痩せるという
ダイエットにおいても。
それ、間違えてます！
目標はそれを実行する
計画がなければ
ただの絵空事、
夢まぼろしの類いです。
1年後に目指した
自分になるために
計画を立てましょう。

1月
2～4月
5～6月
7～9月
10～12月
1年を通じて

1月

さて、今年10㎏痩せると
考えた場合、
一年12ヶ月で割れば
毎月約0.8㎏痩せれば
良いと考えがちですが
毎月均等に体重を落とす
なんて至難の業です。
というわけで目標が何㎏だろうが
最初の1ヶ月は
体重の増減は無視して、
ベースである
太りにくい習慣や
体作りをしていきます。
身に付ける習慣
・いつもより30分早起きをする
・起きたらカーテンを開け
　日差しを浴びる
・飲み物は水のみ
・一日30分のストレッチ
・睡眠前90～120分前の入浴
難しいことはさておき、
規則正しい生活と
体の血流を正常に
戻すことが目的です。

2～4月

続いての3ヶ月は
前述の習慣を維持しつつ、
いよいよ運動を取り入れます。
取り入れる運動は
ウォーキングです。
毎日ではなく
目安は毎週2～3日。
時間にして30～1時間。
ベストは朝ですが
中々難しいので
夜帰宅後の夕食後入浴前に
何とか時間を作りましょう。
仕事で忙しい週は2日、
出来るなら3日。
外はまだ寒く、
ウォーキング程度の
軽い運動でも
代謝が上がりやすいのです。

5～6月

さて、ウォーキングを
しない日に運動を
取り入れる期間です。
しかし、ここでもいきなり
本格的で激しい運動を
する必要はありません。
大きな筋肉から動かしましょう。
ポイントは
背中、太もも、お尻です。
肩甲骨近辺を動かす運動、
お尻、太ももを鍛えるスクワット
これらのメニューは
いくつもネットで検索可能です。
中からそれぞれ3種類ずつ選び
合計6種目をゆっくり、
30分かかるような
回数を行って下さい。

7～9月

熱中症や夏バテも考え、
そろそろ食事にも
気を使う時期です。
まず、大事なのはバランス。
偏ったメニューや
プロテイン、サプリなどは必要なく
基本通り一杯のご飯と
一汁一菜。
不足する栄養分は
肉や魚を運動日に摂取です。
気をつけるのは
お腹いっぱいと感じるような
食事をしないことです。

10～12月

さて、ここまで読んで
はて体重は何㎏減ったの？
となりますが、
過度に肥満であれば
体重は減り始めており、
体重に変化がないなら
あなたは既に
標準体重であるはずです。
しかし、この9ヶ月で
あなたは太りにくい
身体を手に入れており、
ここからが皆さんがイメージする
ダイエットです。
カロリーを計算し、
食事制限のプランを立て、
気になる部位を中心に
本格的なトレーニングに入ります。
ここでは
ジムやパーソナルトレーナーに
頼るのも一つの手です。
だたし、1ヶ月で
最大3kg減くらいまでの
無理のない計画を立てましょう。

1年を通じて

1年をかけて
ダイエットをするのに
最も必要なのは
継続するためのメンタルです。
楽しく前向きに取り組むための
工夫も大切です。
・ウォーキング行き先を
　こまめに変える
・時には場所を借りて
　トレーニングする
・1サイズ小さい服を買っておく
・一緒にする仲間を作る
なんでも良いので
始める時に一緒に考えてみて下さい。

仕事やプライベートで
忙しいなら
時々さぼってしまう
こともあるでしょう。
ですが修行僧のように
目を血走らせながら
取り組む必要はありません。
あくまでも楽しんで。
1年後、着たかった服を着て
颯爽と歩く自分を想像しながら。

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エクササイズも併用して！